Setiap kali tiba bulan puasa, ramai yang menyimpan hajat untuk menurunkan berat badan. Mungkin sebelum ini anda pernah cuba berdiet tapi tidak mendatangkan hasil kerana kurang displin. Tapi, apa kata anda mencuba sekali lagi bermula sekarang?
Menurut kajian dengan mengamalkan diet yang konsisten sepanjang Ramadan, ia dapat membantu mengurangkan berat badan. Jika mempunyai tekad dan displin, anda pasti dapat mencapai matlamat yang diingini.
Jika berat badan dapat dikurangkan satu atau dua kilo pada akhir Ramadan, itu sudah dikira baik. Tetapi, jangan berhenti di situ saja. Sebaiknya, terus mengamalkan gaya hidup dan pemakanan yan sihat selepas Ramadan.
Ini ada 6 petua untuk anda mendapatkan berat badan ideal dengan menjaga pemakanan anda.
1) Minum 8 gelas air masak
Menghidratkan tubuh merupakan perkara yang sangat penting. Untuk memastikan tubuh hidrat, praktikkan untuk minum segelas air secara bertahap pada masa-masa berikut sepanjang Ramadan:
- Ketika baru bangun daripada tidur
- Sebelum dan selepas bersahur
- Semasa dan selepas berbuka
- Selepas solat Maghrib dan Isyak
- Selepas tarawih dan sebelum tidur
2) Elak makan keterlaluanAda kalanya sudah menjadi lumrah bagi sesetengah golongan untuk makan secara berlebihan semasa berbuka. Ada juga yang akan makan berganda selepas tarawih. Menurut kajian, berat badan mudah naik apabila seseorang kuat makan pada sebelah malam. Lazimnya, anda digalakkan untuk makan awal atau mengelak daripada makan secara berlebihan terutama 3 hingga 4 jam sebelum waktu tidur. Ini kerana perut yang kekenyangan akan merangsang kegemukan. Selaim itu, apabila berbuka atau bersahur, kurangkan pengambilan sajian yang manis dan berminyak. Sebaik-baiknya anda perlu mempraktikkan berhenti makan sebelum perut kenyang.
3) Jangan terlepas sahur
Jangan elak bangun sahur walaupun anda sedang berdiet. Alas perut walaupun sekadar menikmati minuman segelas air, susu dan juga kurma. Ia penting kerana dapat memberikan tenaga untuk memulakan hari anda.
4) Ambil protein yang mencukupi, sayur dan buah segar
Selain itu, elak sajian masin semasa bersahur kerana kandungan garam yang berlebihan akan membuat tekak kehausan di siang hari. Untuk melengkapkan pemakanan yang sihat, pastikan untuk mengambil sayur dan buah-buahan segar. Jika ingin menikmati minuman manis, elakkan daripada minuman air sirap atau manisan berperisa. Sebaliknya, buat sendiri jus buah-buahan atau smoothie bebas gula.
5) Kurangkan gula dalam minuman dan makanan
Jauhkan diri dari minuman manis atau berkafein tinggi. Elakkan juga dari juadah kuih-muih yang sangat manis. Jika tekak terasa nak makan kuih-muih, anda perlu mengawal diri dan pastikan kuantitinya sederhana. Pastikan untuk minum air masak dan jadikan ia sebagai minuman "must have" atau mesti ada setiap kali bersahur dan berbuka. Tahukah anda, air putih mempunyai sifar kalori dan dapat membantu menghapuskan sisa toksin dalam tubuh secara berkesan.
6) Senaman kekalkan bertenaga
Jangan berikan alasan tidak dapat bersenam atau beriadah semasa berpuasa. Elakkan daripada membataskan diri keterlaluan dan bermalasan sepanjang hari tanpa melakukan aktiviti. Anda juga tidak digalakkan untuk terus tidur. Sebaliknya, teruskan bersenam. Tapi, elakkan daripada melakukan senaman yang memudaratkan diri atau yang berat. Aktiviti-aktiviti seharian masih dapat diteruskan seperti mengemas rumah, memasak, berjalan pantas di taman pada sebelah petang dan sebagainya.
Fakta: Tahukah Anda?
Toksin yang tinggi di dalam badan terhasil daripada makan makanan yang diproses. Untuk meraih keuntungan, industri makanan mengubah makanan semula jadi yang asalnya bagus untuk kita kepada sesuatu yang tidak sihat dengan menambahkan pengawet, pewarna dan bahan kimia. Hasilnya industri mendapat keuntungan yang besar, tetapi mengorbankan kesihatan kita.
